為了往前，要能吃苦。

有些時候，我們會很希望或渴望能被拍拍背、被擁抱、摸摸頭等等的肢體接觸，

但礙於總不可能時時有對象，當只有自己的時候，不如試試自我練習、用自己的雙手安撫自己！

- 自我擁抱 

可以先坐著，讓右手碰左肩、讓左手碰右肩，然後讓雙手手掌往背部去，緊緊地擁抱住自己。

接著，右手順著左邊肩膀輕微往下拂過左邊上臂個幾次，然後輕輕柔柔的稍微揉捏，同時輕聲地告訴自己：你有我在，有我的愛。

之後可以換左手順拂右肩與右上臂，輕柔地說：你很努力，非常努力，我都看見了。辛苦了寶貝，辛苦你了。

- 自我撫背 

一樣是坐著，雙手碰另一側的肩膀。

先讓右手盡可能的觸碰自己的左後方，順拂著左肩胛骨幾下，然後滑落到左腰與左背部，來回幾次，想像被安撫一樣，一隻溫暖的手正在溫柔的支持你。之後換右邊，重複一樣的動作。（別忘了也要安撫後背、雙邊肩胛骨中間的位置，輕拂或輕拍都可以。）

我個人很喜歡以"之"字形去撫後背，無論是左右手。

不過動作以自己能發揮的最大限度就好，不必強求一定要碰到底，不然會受傷。

- 自我摸頭 

一樣是坐姿，然後可以雙手抱膝，把臉埋雙臂。

使用右手，輕輕從頭頂往下拂過左側頭皮、然後到耳際，想像有隻手正以緩緩的溫柔觸碰著。來回幾次之後，換左手重複相同的步驟安撫右側頭頂、頭皮與耳際。也別忘了後頸。

以上皆為自己親自實作的步驟，雖然只能提供自己的經驗，但希望能幫助到隻身一人的你。

我常在低潮、悲傷時，使用這些的動作來安撫自己。

畢竟網路大部分都是教你用文字、書寫、理念式的愛自己、和解、冥想、呼吸等，沒有實際的動作讓你解除身體的焦慮。

當情緒在悲傷低潮無助時，其實身體的反應是很緊張且非常緊繃的，會渴望透過肢體接觸與溫暖來得到舒緩。

你可以透過自己的雙手，去順拂那些細微卻異常緊繃的肌肉們，溫柔陪伴自己的同時並安撫內心、讓自己給予自己安全感。

實作時，可能會有非常、非常多的情緒湧出來，讓那些想法和情緒都上來，會哭也沒關係，哭泣本身就是一種壓力釋放，是好事。 

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自我療癒這一條路其實並不容易，會有很多的情緒風暴襲來、甚至得揭開陳年傷口、令人痛苦不已。

清創傷口的劇痛更是難以忍受。

謝謝願意給自己機會的你們，一切都會好起來的。